Être en bonne santé et garder la ligne passe souvent par une alimentation équilibrée. Pourtant, il n’est pas toujours facile de résister à nos envies de sucrées qui nous poussent parfois à faire des écarts dans notre régime alimentaire.
Comment apprivoiser ces pulsions pour dire définitivement adieu aux fringales ? Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à y parvenir.
Comprendre les causes de l’envie de sucre
Pour combattre efficacement une envie de sucre, il est essentiel d’en identifier la cause. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ces fringales, en voici quelques-uns :
- La fatigue : le manque d’énergie pousse souvent l’organisme à réclamer du sucre rapidement assimilable;
- Le stress ou l’anxiété : certaines personnes se tournent vers les sucreries pour apaiser leurs émotions;
- Les habitudes alimentaires : un goût prononcé pour le sucre peut se développer avec le temps si l’on a l’habitude de consommer beaucoup de produits sucrés;
- Des déséquilibres hormonaux : les hormones influencent également nos envies et peuvent créer des fringales incontrôlables.
Une fois la cause identifiée, vous pourrez mettre en place des stratégies adaptées pour mieux gérer vos envies de sucré.
Adopter une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation saine et équilibrée est primordial pour éviter les fringales. Privilégier les aliments riches en fibres, protéines et bons lipides, afin d’avoir un apport énergétique stable tout au long de la journée :
- Consommer des fruits et légumes à chaque repas;
- Préférer les céréales complètes aux produits raffinés;
- Inclure des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou les légumineuses;
- Miser sur les bonnes graisses : huile d’olive, avocat, noix, etc.
Ces choix alimentaires permettront de réduire les pics d’insuline et donc les envies subites de sucre.
Manger régulièrement
Il est également important de manger à intervalles réguliers (toutes les 3 à 4 heures) pour maintenir un bon niveau d’énergie et éviter les fringales. N’hésitez pas à intégrer des collations saines entre les repas si besoin. Vous pouvez par exemple opter pour :
- Un fruit frais ou séché;
- Un yaourt nature ou accompagné de fruits;
- Une poignée d’amandes ou de noix;
- Des légumes croquants avec une sauce au yaourt ou du houmous.
Trouver des alternatives saines aux sucreries
Lorsque l’envie de sucre se fait trop intense, il est préférable de choisir une alternative plus saine que les sucreries industriels. Voici quelques idées :
- Opter pour un carré de chocolat noir à haute teneur en cacao (au moins 70%) plutôt que du chocolat au lait;
- Préparer des desserts maison à base de fruits frais;
- Favoriser les édulcorants naturels comme le miel, le sirop d’agave ou la stévia pour sucrer vos boissons et plats;
- Se tourner vers des snacks faits maison à base d’ingrédients sains (biscuits à l’avoine et aux fruits secs, barres énergétiques, etc.).
Utiliser des alliés naturels contre les envies de sucre
Certaines plantes et huiles essentielles peuvent vous aider à surmonter vos fringales et à réduire votre consommation de sucre :
Le griffonia
Cette plante africaine possède des propriétés coupe-faim grâce à sa richesse en 5-HTP (précurseur de la sérotonine) qui contribue à réguler l’appétit et les envies de sucre.
Les infusions
De nombreuses infusions peuvent également aider à réduire les envies de sucre, notamment celle à base de cannelle, de fenugrec ou de gymnema sylvestre.
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles ont des vertus coupe-faim et anti-fringales. Parmi elles, on peut citer l’huile essentielle de menthe poivrée (à respirer directement depuis le flacon), d’estragon (en massage sur le plexus solaire) ou de petit grain bigarade (en diffusion).
Gérer ses émotions pour contrôler ses envies de sucré
Si vos fringales sont liées au stress ou à l’anxiété, apprendre à gérer ces émotions est crucial pour diminuer vos envies de sucre :
- Pratiquer la méditation, le yoga ou des exercices de relaxation;
- Trouver des activités qui vous procurent du plaisir sans passer par la nourriture (lecture, sport, musique, etc.);
- Apprendre à identifier les situations déclenchant une envie de sucre et mettre en place des stratégies pour y faire face (respirations profondes, pause détente, discussion avec un proche, etc.).
En somme, mieux comprendre les causes de vos envies de sucré, adopter une alimentation équilibrée et utiliser des alliés naturels vous permettront de gérer efficacement vos fringales. N’oubliez pas non plus de prendre soin de votre bien-être émotionnel pour éviter les envies liées au stress ou à l’anxiété.
