Les besoins en eau de nos enfants sont essentiels pour le bon fonctionnement de leur organisme. Une hydratation optimale est nécessaire pour permettre à leurs cellules, tissus et organes de fonctionner correctement et assurer ainsi une croissance harmonieuse. Dans cet article, nous vous présentons les différentes boissons appropriées pour les enfants et comment elles peuvent contribuer à maintenir un niveau d’hydratation adéquat.
La référence en matière d’hydratation : l’eau
L’eau est la boisson privilégiée pour assurer l’hydratation des enfants. Elle ne contient ni calories ni sucre ajouté et est donc recommandée pour être consommée tout au long de la journée sans restriction. Les apports en eau doivent être adaptés en fonction de l’âge et de l’activité physique de l’enfant :
- De 6 mois à 2 ans : entre 800 ml et 1 litre par jour,
- Entre 2 et 4 ans : environ 1,3 litre par jour,
- Entre 5 et 9 ans : autour de 1,7 litre par jour,
- A partir de 10 ans : près de 2 litres par jour.
Le lait et les produits laitiers
Les laits infantiles, laits de croissance ou laits aromatisés occupent une place importante dans l’alimentation des jeunes enfants. Ces boissons sont sources de protéines, de calcium et de vitamines indispensables pour leur croissance.
Le lait infantile
Jusqu’à 1 an, le lait infantile reste la boisson principale pour l’enfant. Il doit être adapté à son âge (premier âge, deuxième âge) et suit les recommandations du pédiatre. A partir d’un an, le lait de croissance peut remplacer progressivement le lait infantile jusqu’à l’âge de 3 ans environ.
Les laits aromatisés
Les laits aromatisés peuvent être une solution pour faciliter la transition entre le lait infantile et le lait de vache. Toutefois, il est important de vérifier leur composition et de privilégier ceux qui sont sans sucres ajoutés.
Les boissons aux fruits et jus de fruits
Les boissons aux fruits et les jus de fruits sont souvent appréciées des enfants pour leurs goûts sucrés. Cependant, elles ne doivent pas être consommées en excès car elles contiennent généralement beaucoup de sucre.
Les jus de fruits purs
Privilégiez toujours les jus de fruits purs, sans sucres ajoutés et sans conservateurs artificiels. Une portion de 100 ml par jour suffit pour apporter une quantité raisonnable de vitamines et minéraux.
Les boissons aux fruits
Certaines boissons aux fruits ont une faible teneur en fruits (moins de 50 %), et sont donc moins intéressantes d’un point de vue nutritionnel. Il est préférable de les consommer occasionnellement pour éviter un déséquilibre alimentaire lié à une consommation excessive de sucre.
Les boissons gazeuses, sodas et autres
Les boissons gazeuses et les sodas sont fortement déconseillés pour les enfants en raison de leur teneur élevée en sucre et en acides qui peuvent être néfastes pour la santé bucco-dentaire et favoriser le surpoids.
Les eaux aromatisées
Les eaux aromatisées peuvent être une alternative aux boissons gazeuses, mais il convient de vérifier leur composition afin d’éviter celles contenant des sucres ajoutés ou des édulcorants artificiels. Privilégiez celles qui sont naturellement aromatisées avec des extraits de fruits.
Le thé glacé
Le thé glacé peut être une bonne alternative aux sodas, à condition de choisir des recettes sans sucres ajoutés. De nombreuses marques proposent des thés glacés légèrement sucrés au sirop d’agave, plus bénéfique que le sucre raffiné. Vous pouvez aussi réaliser votre propre thé glacé maison avec des sachets de thé vert ou noir infusés dans de l’eau froide pendant quelques heures, puis agrémentés de quelques rondelles de citron ou de concombre et de glaçons.
Conseils pour favoriser l’hydratation des enfants
Voici quelques conseils pour encourager les enfants à bien s’hydrater tout au long de la journée :
- Proposer régulièrement de l’eau, surtout lors des repas et en-cas,
- Variation des boissons proposées (eau plate, eau gazeuse, thé glacé…),
- Mettre à disposition une gourde ou une bouteille d’eau,
- Faire participer l’enfant dans le choix de la boisson,
- Donner l’exemple en consommant vous-même suffisamment d’eau.
En résumé, privilegiez l’eau comme boisson principale pour l’hydratation des enfants. Le lait et les produits laitiers permettent d’apporter des nutriments essentiels à leur croissance. Les jus de fruits purs et les boissons aux fruits peuvent être consommés avec modération, tandis que les sodas et autres boissons gazeuses doivent être évités. N’hésitez pas à varier les plaisirs et à suivre nos conseils pour encourager vos enfants à adopter une bonne hydratation quotidienne.