L’importance de l’hydratation en été est un sujet fondamental, qu’il s’agisse du public à risques, comme les enfants ou les personnes âgées, ou les adultes autonomes. Mais nous ne sommes pas toujours de bons élèves en la matière ! Faisons le point sur l’importance de l’hydratation…
Pourquoi doit-on boire plus en été ?
Boire de l’eau est bien sûr indispensable tous les jours de l’année. Mais cette problématique devient d’autant plus importante lorsque arrivent les beaux jours. En effet, sous l’effet de la chaleur, nous transpirons et perdons beaucoup plus d’eau que d’habitude.
De plus, en vacances, lorsque nous nous baignons, le fait d’être immergé nous fait souvent oublier de boire notre ration quotidienne.
Pour ces raisons, boire au minimum 2 litres d’eau par jour est fortement recommandé en été.
Pourquoi doit-on rester au maximum hydraté ?
L’hydratation est vitale pour notre corps. Elle permet, entre autres :
- De fluidifier le fonctionnement du corps de façon générale (les reins, le cœur, la régénération cellulaire, etc.)
- D’éviter les maux de tête. La plupart de ces épisodes sont dus à une déshydratation.
- D’éviter les chutes de tension.
- De favoriser la digestion : l’eau est un acteur majeur pour des intestins en bonne santé.
- D’entretenir la bonne santé de la peau : l’eau maintient l’élasticité, le tonus, la fermeté et la bonne coloration de la peau.
Quelles sont les astuces pour boire régulièrement ?
N’attendez pas d’avoir soif pour boire ! Mettez en place des pauses hydratation. Dès le petit-déjeuner par exemple, incluez à votre menu une grande tasse de café ou de thé.
Investissez dans une gourde en verre et calculez le nombre de fois qu’il faudra la remplir chaque jour pour atteindre votre quota d’eau.
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Et pour changer de l’eau…
Pensez à toutes les déclinaisons non sucrées et saines ! Je vous conseille par exemple :
- L’eau infusée au citron ou au concombre
- La limonade non sucrée
- Le thé glacé
Enfin, il existe de nombreux aliments qui sont composés à plus de 95% d’eau : d’excellents alliés hydratation ! Pensez donc notamment à inclure dans votre alimentation régulière ou vos snacks :
- La pastèque : crue, en smoothie, en jus, etc.
- Le concombre
- Le melon
