Alors que les journées raccourcissent et que le froid s’installe, il est fréquent de ressentir une baisse d’énergie. Pour lutter contre la fatigue, voici une liste de 5 aliments à intégrer dans votre régime alimentaire pour retrouver votre vitalité au quotidien.
1. Les noisettes pour leur richesse en vitamine E
Les noisettes sont un véritable concentré d’énergie. Avec environ 25g de noisettes fraîches, vous couvrez près de 40% des apports journaliers recommandés en vitamine E. Cette vitamine possède de nombreux bienfaits sur notre organisme, notamment en termes de lutte contre la fatigue.
- Consommez entre 30 et 40g de noisettes par jour, qu’elles soient fraîches ou séchées.
- Intégrez-les dans vos salades, vos plats ou vos desserts sous forme de poudre ou d’éclats.
- Mélangez-les avec d’autres fruits secs pour bénéficier d’un apport énergétique encore plus important.
2. Le chocolat pour son apport en magnésium
Le chocolat, en particulier celui contenant plus de 60% de cacao, est un allié précieux pour lutter contre la fatigue. En effet, il est riche en magnésium, un minéral essentiel à notre organisme qui aide à combattre les sensations de fatigue chronique ou d’épuisement.
- Choisissez un chocolat noir contenant entre 60 et 70% de cacao pour bénéficier de ses effets énergisants.
- N’hésitez pas à grignoter quelques carrés en cas de coup de mou au cours de la journée.
- Sachez également que le chocolat possède une capacité antioxydante 4 à 5 fois supérieure à celle du thé noir.
3. Les lentilles pour leur teneur en protéines végétales
Les lentilles sont une source de protéines végétales très intéressante pour booster votre énergie. Riches en fibres, elles favorisent également une bonne digestion et permettent de stabiliser votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
- Consommez des lentilles régulièrement sous forme de salades, de purées, de galettes végétales ou associées à d’autres légumes.
- N’oubliez pas de les faire bien cuire pour faciliter leur digestion et éviter les ballonnements.
- Variez les plaisirs en testant les différentes variétés de lentilles telles que les lentilles vertes, corail ou beluga.
4. Les bananes pour leurs sucres lents
La banane est un fruit énergétique par excellence grâce à sa teneur en sucres lents. Ces derniers vont être assimilés progressivement par notre organisme, évitant ainsi les pics de glycémie et garantissant un apport d’énergie régulier sur la durée.
- Emportez toujours une banane dans votre sac pour combattre les fringales énergivores.
- Privilégiez les bananes mûres qui sont plus faciles à digérer et contiennent davantage de nutriments énergisants.
- Ajoutez des rondelles de banane à votre petit-déjeuner (muesli, porridge, tartines) pour bien démarrer la journée.
5. Les avocats pour leurs bons gras
L’avocat est un fruit riche en acides gras insaturés, bénéfiques pour notre santé cardiovasculaire et notre cerveau. Ces lipides de qualité fournissent également de l’énergie à notre organisme afin de combattre la fatigue.
- Incorporez des morceaux d’avocat dans vos salades ou vos sandwiches pour un encas énergétique.
- Réalisez des recettes originales comme le guacamole, l’houmous d’avocat ou encore des tranches d’avocat grillées.
- Sachez que l’avocat est également une source intéressante de vitamine B6, vitamine E et potassium, trois éléments essentiels pour lutter contre la fatigue.
En incorporant ces 5 aliments dans votre alimentation quotidienne, vous contribuez activement à lutter contre la fatigue et à maintenir un niveau d’énergie constant et optimal. N’oubliez pas de pratiquer régulièrement une activité physique adaptée pour optimiser encore davantage vos performances physiques et intellectuelles durant l’hiver.
