Qui n’a pas entendu dire que la marche est bénéfique pour la santé ? Marcher quotidiennement aide à maigrir, mais à quelle heure faut-il marcher dans la journée pour optimiser la perte de poids ? Cet article vous présente les différentes heures propices à la marche pour perdre du poids et les avantages y afférents.
Marcher tôt le matin : entre 6 h et 8 h
Même si vous pouvez marcher pendant toute la journée, certains moments sont plus avantageux pour brûler des calories et réduire les graisses corporelles. Parmi ces moments privilégiés, on trouve l’heure qui suit immédiatement notre réveil. Durant cette période, le métabolisme est à son niveau le plus bas, et il a besoin d’un coup de pouce pour se mettre en route. Marcher dès le réveil permet ainsi de booster le métabolisme qui aidera à éliminer les graisses tout au long de la journée. À cet effet, il est recommandé de marcher pendant environ 30 minutes à une allure modérée.
Les avantages de marcher le matin
- Améliorer la circulation sanguine : La marche matinale augmente la fréquence cardiaque et renforce ainsi la circulation sanguine.
- Réduire le stress : L’exercice physique pratiqué le matin contribue à libérer des endorphines, qui aident à se sentir bien et à réduire le stress.
- Booster la concentration : Marcher tôt le matin permet de mieux se concentrer tout au long de la journée en oxygénant le cerveau.
Marcher l’après-midi : entre 14 h et 16 h
La période de l’après-midi est également un bon moment pour marcher. En effet, les muscles ont eu le temps de se réchauffer toute la matinée, et sont donc prêts à être sollicités avec plus d’intensité. Il est recommandé de marcher pendant 45 minutes à une allure rapide, ce qui vous permettra de brûler davantage de calories qu’en matinée.
Les avantages de marcher l’après-midi
- Stimuler la digestion : La marche aide à réguler le transit intestinal et favorise ainsi une meilleure digestion.
- Réguler l’appétit : Les hormones responsables de la sensation de satiété sont activées lorsqu’on pratique une activité physique régulière et intense.
- Augmenter la capacité cardiovasculaire : L’endurance s’améliore grâce à l’augmentation progressive de l’intensité de la marche.
Marcher en début de soirée : entre 18 h et 20 h
Une autre option pour optimiser votre perte de poids est de pratiquer la marche en début de soirée. Le rythme de la marche à cette période devrait être soutenu pour un effet maximal sur l’élimination des calories. Néanmoins, il est important de ne pas pratiquer une activité physique trop intense en fin de soirée pour éviter les problèmes d’endormissement.
Les avantages de marcher en début de soirée
- Évacuer le stress accumulé : La marche permet de dénouer les tensions musculaires et de se détendre après une journée stressante.
- Favoriser le sommeil : Marcher contribue à équilibrer les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui facilite l’endormissement.
- Détoxifier l’organisme : L’activité physique aide à éliminer les toxines qui se sont accumulées tout au long de la journée.
Quelle vitesse adopter pour maigrir en marchant ?
Si vous désirez perdre du poids efficacement, il est important de connaître la vitesse idéale lors de la pratique de la marche. Pour cela, vous devez tenir compte de votre niveau, de vos objectifs ainsi que de votre état de santé. Il existe trois niveaux de vitesse :
- Allure modérée : Cette vitesse peut être atteinte pour toutes les personnes et est adaptée au quotidien. Elle se situe entre 5 et 6 km/h.
- Allure rapide : Cette vitesse représente un effort plus intense et se situe entre 6 et 8 km/h. Elle est recommandée pour les personnes ayant une condition physique moyenne.
- Allure soutenue : Cette vitesse peut varier de 9 à 12 km/h selon l’endurance individuelle. Elle demande un effort beaucoup plus important et est destinée aux personnes en excellente condition physique.
Pour conclure, il n’y a pas d’heure absolument idéale pour marcher dans la journée afin de maigrir, car tout dépend des contraintes quotidiennes de chacun. Cependant, il est essentiel de trouver un horaire qui vous convienne, et surtout de rester régulier dans la pratique de la marche pour optimiser votre perte de poids.
